>  > 【カロ KARO】RAV4/ラブ4 等にお勧め WOOLY prime ウーリープライム フロアマット 型式等:SXA11#・16# 品番:927
Bellezza/ベレッツァ シートカバー ムーヴコンテカスタム L575S/L585S ナチュラル ホワイト

膝を前に・足首を柔軟に――、山を効率よく登れる「重心移動」のコツとは?

理論がわかれば山の歩き方が変わる!
登山技術 2019年02月26日

ふだん何気なく行っている歩行運動を、理論的に考えて意識して身体を動かして、疲れにくく、トラブルを起こしにくい歩き方が身にけよう。今回はバランスよく歩くためのポイント、「重心移動」に焦点を当てる。

 

こんにちは、登山ガイドの野中径隆です。前回の記事では、上手く山を歩くためにはバランスを適切に保って歩くことが重要だと説明しました。

★前回記事:山を「上手く」歩くってどういうこと?

紹介した「片足立ちテスト」、試していただけましたか? このテストは詳しい知識がなくても、「段差をゆっくり片足立ちで動けるかどうか」を目安にすることで 【送料無料】HONDA【ホンダ】純正用品N-WGN【エヌ ワゴン】LEDフォグライト カー用品 車用品 アクセサリ オプション パーツ【宅配便のみ】、実際に体の動きをセルフチェック出来る方法になります。今回の記事で理論的な理解を深めた上で、もう一度テストしてみると効果的です。

それでは今回のテーマ、上手にバランスを保って登るためのポイントとなる「重心移動」について解説していきます。まず、分かりやすいように2つの写真を並べてみました。

軸足にうまく乗れていない(上)と乗れている状態(下)の違い


どちらも同じ場所の同じ高さの段差を登っているシーンで、軸足の上に身体がうまく乗れていない写真(上)と乗れている写真(下)です。

この2つの写真をパッと見比べて、まず気づくのが上の写真の方が上半身が前傾している点です。しかし、一番注目してほしいのは、歩行に関わっている下半身の動きになります。

 

【カロ KARO】RAV4/ラブ4 等にお勧め WOOLY prime ウーリープライム キングレーベル) フロアマット 型式等:SXA11#・16# 品番:927 TYPE

とても重要な部分なので、理想的な重心移動について2点に分けて解説します。文章を読んでから、もう一度、下の比較写真を見て、体の動きを確認してみてください。

①踏み出した前足を接地したら、足首を出来る限り倒して、膝を前に出す

膝の位置の違いを確認して下さい。

②膝が前に動いた分だけ、身体重心の位置も軸足(前足)に近づいている

(身体重心)腰の位置の違いを確認して下さい

 

このように、下半身の動きが異なることで、身体重心が軸足に乗っているか乗っていないかの差に繋がっているのです。

写真・左では、かろうじて上半身を倒して頭部だけが軸足の上にありますが、身体重心が上手く軸足に乗っていないためバランスを保ちにくい状態です。逆に写真・右では軸足の上に腰から上の上半身を引き寄せられているので、バランスを保って立ち上がりやすい状態になっています。

このように軸足の上に身体重心が近づいた(乗った)状態で、後ろ足を踏み出すことで、片足立ちの状態でもバランスを崩しにくく、

【カロ KARO】RAV4/ラブ4 等にお勧め WOOLY prime ウーリープライム フロアマット 型式等:SXA11#・16# 品番:927
【送料無料】 185/65R15 15インチ BIGWAY ビッグウエイ B-WIN ISX(メタリックグレー) 5.5J 5.50-15 DELINTE デリンテ DH2(限定) サマータイヤ ホイール4本セット!【WORLD WING】LYZERフォグライト用HIDキット 25W H10 6000K 強化リレー付 LZ-0016.【WORLD WING】LYZERフォグライト用HIDキット 25W H1 6000K 強化リレー付 LZ-0010,clazzio シートカバー クラッツィオジュニアタイプ トヨタ ハリアーハイブリッド 型式 AVU65W 年式 H27/6-H29/5 グレード プレミアムアドバンスドパッケージ/プレミアム 各スタイルモーヴ/スタイルアッシュ ≪ 1列目電動/コンビシート車用 ≫

【カロ KARO】RAV4/ラブ4 等にお勧め WOOLY prime ウーリープライム フロアマット 型式等:SXA11#・16# 品番:927

、何より少ない筋力で体を持ち上げることが可能になります。

また、急勾配や大きな段差になるほど、軸足の進行方向側(つま先側)に重心を乗せる必要があります。目安として、膝がつま先よりも前に出ている状態が、前方に身体重心を移せるのでより効率的に動くことが出来ます。

ただし、足首を倒し、膝を前に出した歩き方は、脛の筋肉(前脛骨筋)への負荷が高まります。普段からランニングなどのトレーニングをしている人は問題ありませんが、山歩きしかしていない人は、この筋肉が鍛えられていない可能性があります。

少しずつ膝を前に出して歩ける時間を長く出来るように、体を徐々に馴らして筋力を上げていくことをオススメします。

もう一度、動画で動きをじっくり確認してみてください。

 

膝を前に出すためには足首の柔軟性が必要

上記の写真の比較では、足首の角度(前傾角度)は10度ほど異なります。10度程度ではパッと見て違いが分かりづらいですが、このわずかな差が効率的な重心移動にとっては大きな差につながっています。

今回は分かりやすくするため、「膝を前に出す」と説明していますが、重要なのは足首関節の柔軟性と、前頸骨筋の筋力を高めることにあります。足首の関節が固い人ほど、無意識に上半身の前傾だけで重心移動を行おうとする傾向があります。

現代の私たちの生活では、和式トイレの利用や和室(畳)での生活など 81 チェイサー エアクリーナー フィルタ / (純正交換)【トムス】スーパーラム? チェイサー SX80 S63.8~H4.10、しゃがんで立ちあがる運動機会が少なくなり、足首関節を活用する機会が少なくなっていることが足首関節を上手く使いにくくする要因のひとつになっています。

また、登山中では荷物が重ければ重いほど、または疲れてくるほど姿勢が崩れて前傾してしまう可能性があります。背中が丸くなると肺が広がらず呼吸がしづらくなるうえに、視線が下がり足元だけを見て歩くことになります。結果的に、頭上の障害物を見落としやすくなる弊害もあります。

姿勢良く歩くことを意識することよりも、足首を上手に使って歩くことを目標にしてください。次に山を歩く際には、大きな段差や急登で踏み出した際にはぜひ、「膝が前に出せているか?」を確認しながら歩いてみてください。

分かりにくかったことやご質問がありましたら是非、メッセ―ジをお寄せ頂ければと思っています。次回は サマータイヤ 215/45R17 91W XL ダンロップ ディレッツァ DZ102 & レイズ グラムライツ 57XTC 7.0-17 タイヤホイール4本セット、下りでの重心移動、体の動かし方を解説する予定です。なお「山の歩き方講習会」を定期的に開催しています。詳しくはホームページをご覧ください。

 

ボディケア 歩き方
教えてくれた人

野中径隆(のなか みちたか)

Nature Guide LIS代表。大学3年の夏に「登山の授業」で山の魅力に取りつかれ、以来、登山ガイドの道へ進む。「初心者の方が安心して登山できる」環境づくりを目標に積極的にWeb上で情報を発信するほか、テレビ出演、雑誌、ラジオなど各種メディアでも活躍中。
日本山岳ガイド協会・認定登山ガイド、かながわ山岳ガイド協会所属。
⇒ Nature Guide LISホームページ

同じテーマの記事
テールライト 03-06 GMC Sierra Smoked fog lamps tail brake parking lamp projector Headlights 03-06 GMC Sierraスモークフォグランプテールブレーキパーキングランププロジェクターヘッドライト
省エネ歩行で膝が笑わない・痛めない~下りでの重心移動のポイント
登山中にしんどいのは登り坂だが、事故や故障が起こるのは多くが「下り坂」で起きている。正しい下り姿勢を意識できれば、疲労を軽減できるだけではなく、膝の故障や事故の軽減にも役立ちます。
スタッドレスタイヤ 1本のみ ヨコハマタイヤ iceGUARD SUV G075 245/70R16インチ aA ランドローバー グラチェロ
山で「上手く」歩くってどういうこと? 理論がわかれば山の歩き方が変わる!
山での身体のトラブルや疲労の多くは 【SSR】 EXECUTOR EX01 (エグゼキューター EX01) 19インチ 8.5J PCD:114.3 穴数:5 inset:15 フラットブラック [ホイール1本単位] [H]、歩き方と密接に結びついている。頭で理解して、疲れにくい・トラブルを防ぐ歩行技術を身につけよう! 野中径隆ガイドが、写真・動画を交えて歩き方を論理的に解説。
記事一覧 ≫
最新の記事
記事一覧 ≫
こんにちは、ゲストさん
◆東京の天気予報[山域を変更]
明日

明後日

晴時々曇
(日本気象協会提供:2019年4月3日 17時00分発表)
[ログイン]
ユーザ登録・ログインすることで 18インチ サマータイヤ セット【適応車種:フォレスター(SH系)】WEDS レオニス CH ブラックメタルコートミラーカット 7.0Jx18NANOエナジー 3プラス 225/50R18、山頂天気予報を見たり、登山履歴を登録・整理・分析して、確認できます。
グレゴリー「ズール」&「ジェイド」がモデルチェンジ!
【ただいまモニター募集中!】 グレゴリーの軽量バックパックが更に進化。フィット感と通気性を兼ね備えた新たな「ズール」&a...
安定して歩ける! マムートのザックとシューズ
マムートから新登場の「トリオン・スパイン50」と「デュカンHIGH GTX」。ライター村石太郎さんが使用感をレポート!
高尾の自然解説員に聞く、デイパックの使い方
グレゴリーのテクニカルデイパック「ナノ」。その使い勝手を高尾ビジターセンターに勤める自然解説員の梅田由花さんに聞きました...
ライター高橋庄太郎さんが6アイテムをインプレ
この春注目の6つのアイテムを、山岳ライター高橋庄太郎さんがフィールドテスト! 雑誌『ワンダーフォーゲル』連動企画掲載!
甲斐駒、赤岳 、金峰山――山梨県北杜市の名山
南ア・甲斐駒ヶ岳、八ヶ岳・赤岳 カワサキ純正 ミラーアッシー 左 グレー 56001-0182-10H JP店、奥秩父・金峰山のほか、名山に囲まれた自然豊かな北杜市の、街と山の魅力を紹介!
連載「山MONO語り」。今月は最新雪山歩行ギア
高橋庄太郎さんの連載「山MONO語り」。今月は「スノープラック」という新しいブランドの雪山歩行ギアを、蓼科山でテスト!
小雀陣二さんも納得! グレゴリー最新モデル 
通気性を重視したグレゴリーの「ズール(ZULU)」がアップデート。背面やポケットなど、小雀陣二さんがチェックしました!
カリマーの定番リュックがリニューアル!
新しくなったカリマー「リッジ」はどこが違う? ポケットの刷新やカラーの新調など注目ポイントをチェック!
花の季節の前奏曲、カタクリの花が咲く山へ
種から7年目でようやく花咲く、春を告げる山の妖精――。ひたむきで美しいカタクリの群落がある山を紹介!
サクラ咲く山で花見登山! オススメ桜の名所の山
街でサクラが散るころに始まるサクラの花見登山。山の斜面をピンク色に染める、桜の名所の登山ポイントを紹介
登山者はどんなカメラを使って何を撮ってる?
山で美しい景色の写真を撮るために、どんなカメラを使ってるのか? 撮った画像はどうしてる? 登山者のデジカメ事情意識調査!
春、サクラの名所高尾山へ!
春になると一挙に華やぐ高尾山。サクラ、スミレをはじめとして、さまざまな春の花が彩ります。

フロアマット 品番:927 等にお勧め 型式等:SXA11#・16# KARO】RAV4/ラブ4 prime ウーリープライム 【カロ 品番:927 WOOLY ウーリープライム

{yahoojp} {yamakei-online.com}
{yahoojp}ttrem04-zenjp3940-wl-zd-40969